ćwiczenie na drążku

[...] - 12/10/8/6 - wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej - 12/10/8/6 - rozpiętki na ławce płaskiej - 12/10/8/6 zamień kolejność.Ja np.zrobiłbym rozpiętki jako drugie ćwiczenie. . biceps: - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc - 12/10/8/8 chwyt młotkowy - uginanie sztangi łamanej stojąc - 12/10/8/6 - uginanie sztangi łamanej na [...]

Teraz od poniedzialku mam zaczac trening Twoim planem FBW na mase Traktorze? 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) jakie cwiczeniem moge zastapic ostatnie cwiczenie poniewaz nie posiadam drazka? Do tego planu mam dodac jedno cwiczenie na brzuch [...]

[...] z wyjątkiem podciągania na drążku - nie mam na razie u siebie, a za niedługo będę mieszkał na stancji, więc raczej nie będę miał możliwości montażu. Czy jest jakieś inne ćwiczenie, którym mogę to zastąpić? Trzy dni temu poczytałem trochę o ćwiczeniach interwałowych (a dokładnie o bieganiu) i na razie raz próbowałem. Zrobiłem 3 interwały "na [...]

Zrozumiałem ale chciałem być mądrzejszy od pana boga.}:-(}:-(}:-(, doczytałem, powyszukiwałem. Jadę całościówkę z opcją przysiadu i rumuńskim martwym ciągiem jako ćwiczenie pomocnicze. -Przysiad ze sztangą na barkach 12-10-8 -Rumuński martwy 12-10-8 -Wyc. sztangi na ławeczce 12-10-8 -Wiosłowanie 12-10-8 -Wyc. sztangi z klatki 12-10-8 -podciąganie [...]

[...] sztangielek na ławce poziomej 4 serie 12, 10, 8, 6powt. TRICEPS: 1. Francuskie wyciskanie sztangi 3s. 12, 10, 8powt. 2. Wyciskanie francuskie hanklem 3s 12-10powt. ćwiczenie zastępcze: 3. Triceps wyciskanie "francuskie" sztangielki w leżeniu: 3serie po 6-8powt. * 2 Dzień (środa) GRZBIET: 1. Podciąganie na drążku szerokim [...]

Mysle ze jednak wybralbym ten trening proponowany przez Ciebie zamiast tego ,,mojego" splitu: A1 - przysiad 3 x 5 - cwiczenie z grupy posterior chain,do wyboru: rdl/unoszenie tulowia z opadu/dzien dobry/glute-ham raise/reverse hypers/pull-throughs. 3 x 10 - wioslowanie 4 x 6 - biceps 3 x 8 - lydki 3 x 15 B1 - wyciskanie na plaskiej(sztanga) 3 [...]

u mnie w mieszkaniu, nie ma miejsca na to :D co do plecow podciaganie sie na drazku oczywiscie nachwytem, jednak mi to cwiczenie sprawia duzo trudnosci, ale bede probowac :)

W treningu na masę, ale jakiej partii? To ćwiczenie niektórzy stosują na klatę, inni na najszersze grzbietu. Jeśli w treningu na klatę, to bardziej polecam przenoszenie hantla leżąc w poprzek ławki. Dobre ćwiczenie rozciągające na koniec sesji, czasem stosowane przez niektórych okresowo, jako zamiennik rozpiętek. Jeśli chodzi o trening [...]

zamiast podciągania na drazku zrobilbym sztange stojąc? bo nie mam drązka w silce:p ale mam wyciąg:)i czy moge dodac do pleców ściaganie wyciągu górnego? ale na triceps wywalić sciaganie wyciagu bo dipsy juz są.I czy nie za malo 1 cwiczenie na bary? moze te hantle w opadzie dodac? płaska dipsy wioslowanie wyciąg szeroko do klatki [...]

[...] 12/10/10/8 powtórzeń co serie 1kg/ więcej 4 Unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia Kolejno 12/10/10/8 powtórzeń co seria 1kg więcej - strasznie nie wychodzi mi to ćwiczenie prosiłbym o jakieś instrukcje AD6 i tutaj nie wiem co pierwsze biceps/triceps czy triceps/biceps 1 Modlitewnik Kolejno 12/10/10/8 powtórzeń co seria 4kg/2,5/2 2 [...]

[...] puchnie ma maxa,ale do reszty nie jestem przekonany. Do tego bieganie 4 razy w tygodniu po 30min i raz basen 30min. Pierwszy dzień treningu Mięsnie klatki piersiowej- - ćwiczenie na maszynie buterfly - 3 serie (15 powtórzeń) - rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej - 3 serie (15 powtórzeń) - wyciskanie sztangi na ławce skośnej - [...]

1 dzień: Klatka, Biceps, Przedramię 2 dzień: Plecy, Triceps, Nogi bez Łydek 3 dzień: Barki, Kaptury, Łydki rozumiem ze trenujesz trzy razy w tygogniu Klatka: - Wyciskanie sztangi na ławce prostej: 4 serie 6/6/8/8 (3serie 8,8,8powt) - Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę: 3 serie 12/12/12 z supinacja - Przenoszenie w poprzek: 2 serie [...]

mam w planie treningowym jedno ćwiczenie na plecy - Podciąganie na drążku- szeroki uchwyt.

za szybko wcisnęłam Enter...mam w planie treningowym jedno ćwiczenie na plecy - Podciąganie na drążku- szeroki uchwyt. chwilowo nie dysponuję drążkiem i szukam akternatywy. czy klasyczny martwy ciąg będzie tutaj odpowiedni?

Witam, czy taki trening nada sie podczas budowy masy miesniowej? Trening wykonywany co drugi dzien, "FBW". Cwiczenia robione w 4 seriach, po 8-12powt. Ukosnik oznacza zamienne cwiczenie 1. NOGI - przysiady ze sztanga / fronty 2. PLECY - podciaganie na drazku szeroko / wioslowanie sztanga 3. PLECY - sciaganie drazka wyciagu gornego / dolnego 4. [...]

[...] palcami nóg + Unoszenie tułowia z opadu 5x Wrażenia - Cały czas mnie denerwuj podciąganie! Nigdy nie moge zorbić w każdej serii po 10 powtórzeń odkąd robie to ćwiczenie nie widze dużej poprawy. Może dlatego, że cały czas waga rośnie. - Mam zakwasy na najszerszych i kapturach. TO LUBIE. idzkos Jutro rano podam wage i niektore [...]

Na wstepie GRATULUJE wyboru sciezki ku sprawnosci :) i juz osiagnietych wynikow, ktore sa dosyc imponujace. Faktycznie duzy z Ciebie facet. Ja rowniez borykalem sie z nadwaga tylko w mniejszej skali (redukcja ze 103 na 80 kg przy wzroscie 180 cm). Nie wdajac sie w naukowe teorie, a bazujac na swoich doswiadczeniach i osiagnietych efektach [...]

[...] wyrzucił bym sciaganie draga na wyciagu za plecy w siadzie i dołożyłbym jedna serie podciaganie sie na drązku. tricpes> wyrzuci wyciskanie franc na lezaco i daj wszytskie ćwiczenie po 3 serie i postaraj sie nie przerywac ćwiczeni nawet jak nie masz siły(zmobilizuj się) . Może to byc spowodowane ze robiłes za duzo ćwiczeni i sie przetrenowałes. [...]

A więc tak znalazłem sobie treningi i zmodyfikowałem go trochę. PONIEDZIAŁEK PLECY+BICEPS PLECY 1) podciąganie na drążku nachwyt x3 2) wiosłowanie sztangą podchwyt x3 3) szrugsy x3 4) martwy ciąg x3 BICEPS 1) uginanie ramion ze sztangą (podchwyt) x3 2) uginanie ramoin z hantlą (ręka oparta o udo) x3 3) uginanie ramion z hantlą chwyt [...]

Pon Klata +biceps lepsze bedzie klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,10,8,8 <- może byc an początek WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12,10,8,8 <- tu tez może byc:D ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,12,12,12 <- wystarczy 10,10,10 Po drugie z takim stażem ćwiecznie przedramienia [...]